La majoria dels efectes abans de l'entrenament duren almenys 2 hores. Això varia segons l'ingredient. Per exemple, l'augment del flux sanguini de l'arginina pot desaparèixer en 1-2 hores, mentre que l'augment d'energia que podeu obtenir de la cafeïna pot trigar 6 hores o més a desaparèixer.
Quant de temps he de fer abans de l'entrenament?
Preworkout és un suplement que afirma consumir-lo uns 30 minuts abans que una sessió de suorpugui augmentar el vostre rendiment. Un estudi publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition mostra que prendre un suplement preentrenament amb cafeïna podria millorar el rendiment anaeròbic.
Con quina freqüència he d'utilitzar el preentrenament?
Mentre us mantingueu dins de les directrius per al consum de cafeïna i no experimenteu cap efecte secundari negatiu del vostre preentrenament, probablement us sentireu bé utilitzant-la diàriament. No obstant això, cal fer pauses de tant en tant abans de l'entrenament.
El preentrenament és menys efectiu?
Certi ingredients poden millorar el rendiment esportiu
La investigació sobre l'efectivitat dels suplements abans de l'entrenament és molt limitada. No obstant això, alguns estudis suggereixen que determinats ingredients poden beneficiar el rendiment esportiu (1).
Està bé tenir un preentrenament cada dia?
Quant preentrenament hauríeu de fer? Per als adults sans, és segur consumir uns 400 mil·ligrams (0,014 unces)per dia. Quan estigueu mesurant el vostre suplement previ a l'entrenament, assegureu-vos també de tenir en compte la quantitat de cafeïna que conté per cullerada i la quantitat que heu consumit abans de l'entrenament.
