Qualsevol suplement previ a l'entrenament us pot donar a un augment d'energia, però el millor suplement previ a l'entrenament també us ajudarà a concentrar-vos i a sentir-vos clar mentre entreneu. La cafeïna i altres ingredients habituals abans de l'entrenament, com ara L-teanina i TeaCrine, poden ajudar-te a evitar la fatiga mental i també la fatiga física.
El preentrenament et dóna energia?
Els suplements abans de l'entrenament s'utilitzen principalment per millorar el rendiment físic i l'energia, però la investigació no avala molts dels seus suposats beneficis. Tot i que certs ingredients poden augmentar els teus resultats, no hi ha una fórmula estandarditzada i diversos inconvenients potencials.
Quant de temps et dóna energia el preentrenament?
La majoria dels efectes abans de l'entrenament duren almenys 2 hores. Això varia segons l'ingredient. Per exemple, l'augment del flux sanguini de l'arginina pot desaparèixer en 1-2 hores, mentre que l'augment d'energia que podeu obtenir de la cafeïna pot trigar 6 hores o més a desaparèixer.
Puc fer un preentrenament tots els dies?
Quant preentrenament hauríeu de fer? Per als adults sans, és segur consumir uns 400 mil·ligrams (0,014 unces) al dia. Quan estigueu mesurant el vostre suplement previ a l'entrenament, assegureu-vos també de tenir en compte la quantitat de cafeïna que conté per cullerada i la quantitat que heu consumit abans de l'entrenament.
Què és l'últim que hauríeu de fer abans de l'entrenament?
Com el seu nom indica, el preentrenament s'ha de fer abans del aentrenament i, tot i que molta gent en beu de camí al gimnàs o durant l'entrenament, s'ha de prendre almenys 30 o 60 minuts abans de colpejar les peses o les màquines de cardio.
