Quan seguiu una massa neta, també anomenada massa magra, regleu estrictament l'excés de calories en un esforç per evitar un augment excessiu de greix. La dieta es compon principalment d'aliments sencers mínimament processats. Els aliments ferralla rics en calories es limiten a promoure una composició corporal més magra.
Què es considera una massa magra?
Una massa magra significa una massa neta on intenteu guanyar el màxim de múscul possible, amb el mínim augment de greix possible. En augmentar el volum, l'objectiu és augmentar la ingesta calòrica per afavorir el creixement muscular. … Tot i que l'objectiu és guanyar múscul, s'obtindrà naturalment una mica de greix quan menges més calories de les que gastes.
Què he de menjar a granel magre?
Aquí teniu 26 dels millors aliments per guanyar múscul magre
- Ous. Els ous contenen proteïnes d' alta qualitat, greixos saludables i altres nutrients importants com les vitamines B i la colina (1). …
- Salmó. El salmó és una gran opció per a la construcció muscular i la salut en general. …
- Pit de pollastre. …
- Iogurt grec. …
- Tonyina. …
- Carn magra de vedella. …
- Gamba. …
- Soja.
És bo una massa magra?
La nutrició adequada, més enllà de l'equilibri macro i la ingesta de proteïnes, pot oferir beneficis addicionals per a la vostra salut i les vostres capacitats de creixement muscular. És probable que una massa magra ofereixi un enfocament més nutritiu per augmentar el volum, però una comprensió bàsica de la nutrició amb èmfasi en els aliments més densos en nutrientsés necessari.
És possible un volum magre?
Una de les maneres més efectives d'augmentar la massa és la massa magra. A diferència d'una massa bruta típica, una massa magra, com el seu nom indica, se centra a mantenir-se relativament magra mentre esteu augmentant. Per aconseguir-ho, hauràs de controlar una mica el teu excedent de calories quan estiguis en una massa magra.
