La ingesta adequada de magnesi s'ha relacionat amb un risc reduït de mal alties del cor, diabetis tipus 2 i altres afeccions. Prendre un suplement pot ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats diàries si no obteniu prou d'aquest important nutrient només dels aliments. Els efectes secundaris són poc probables a dosis inferiors a 350 mg al dia.
Què no hauríeu de prendre amb magnesi?
Els suplements de magnesi poden interactuar amb diversos fàrmacs. Prendre magnesi massa a prop d'una dosi d'alguns antibiòtics, com ciprofloxacina i moxifloxacina, pot interferir amb la forma en què el cos absorbeix el medicament. De la mateixa manera, el magnesi pot interferir amb alguns fàrmacs per a l'osteoporosi si les dosis es prenen massa juntes.
És dolent prendre magnesi si no el necessites?
Les dosis inferiors a 350 mg diaris són segures per a la majoria dels adults. En algunes persones, el magnesi pot causar malestar estomacal, nàusees, vòmits, diarrea i altres efectes secundaris. Quan es pren en quantitats molt grans (més de 350 mg al dia), el magnesi POSSIBLE és INSEGUR.
Hi ha algun inconvenient en prendre magnesi?
L'excés de magnesi dels aliments no és una preocupació per als adults sans. Tanmateix, no es pot dir el mateix dels suplements. Dosis elevades de magnesi de suplements o medicaments poden causar nàusees, calambres abdominals i diarrea.
Quina és la millor manera d'absorbir el magnesi?
Consells per millorar l'absorció de magnesi
- reduir o evitar el calci-aliments rics dues hores abans o després de menjar aliments rics en magnesi.
- evitar els suplements de zinc en dosis altes.
- tractar la deficiència de vitamina D.
- menjar verdures crues en lloc de cuinar-les.
- deixar de fumar.
