Clean bulking és un patró d'alimentació que proporciona un excedent de calories controlat per augmentar el múscul i la força alhora que prevé l'augment de greix. Aquest mètode l'utilitzen sovint els atletes que no es poden permetre el luxe d'engreixar massa quan intenten fer créixer múscul.
És millor l'agrupament net?
El concepte d'augment de volum es redueix a menjar més calories de l'habitual per augmentar la massa corporal. El millor és fer una massa neta i concentrar-se en un programa d'augment de pes sobre la massa seca sense el greix addicional. Un a granel net et fa més gran i més fort.
L'agrupament net triga més?
Una massa bruta normalment implica menjar moltes calories addicionals d'aliments rics en calories, inclosos els aliments ferralla, per promoure un augment de pes ràpid. Un granel net utilitza un augment més moderat de calories a més d'opcions d'aliments més saludables.
El volum brut és bo?
Malgrat els seus possibles inconvenients, una massa bruta pot ser una estratègia efectiva d'augment de pes per a determinades poblacions, ja que proporciona l'excedent de calories necessari per guanyar múscul i força, tot i que és millor seguit com a estratègia a curt termini.
Com puc fer massa saludable?
A continuació us expliquem com augmentar el volum de manera saludable
- Aconsegueix proteïnes naturals. Per augmentar de pes sense cap efecte secundari, eviteu les proteïnes artificials. …
- Augmenta els carbohidrats. …
- No entrenes massa. …
- Pla d'entrenament de 7 dies.
- Guanyar pes amb aixòdieta: (Per a un mascle sa de 75 kg) 2500 calories. …
- Esmorzar. …
- Mig matí. …
- Dinar.
