Tot i que no obteniu els avantatges exactes de córrer habitualment, córrer al seu lloc segueix sent un entrenament eficaç. És ideal quan no pots fer una carrera normal o vols fer un entrenament curt durant la teva jornada laboral.
Pots córrer al lloc per perdre pes?
Resulta que trotar al lloc pot ser una manera eficaç de cremar calories. Si no teniu una cinta de córrer o no podeu sortir a causa del mal temps, aleshores córrer al lloc pot ser una excel·lent alternativa. És un entrenament cardiovascular eficaç que augmenta la capacitat pulmonar i fa que el cor sigui més fort.
El córrer redueix el greix del ventre?
Els estudis han descobert que l'exercici aeròbic de moderat a alt com córrer pot reduir el greix del ventre, fins i tot sense canviar la vostra dieta (12, 13, 14). Una anàlisi de 15 estudis i 852 participants va trobar que l'exercici aeròbic reduïa el greix del ventre sense cap canvi en la dieta.
Quant de temps hauries de córrer al lloc?
Simplement trobeu un lloc adequat a casa vostra i assegureu-vos de tenir prou espai per aixecar els genolls en moviment cíclic. Trota al seu lloc durant segments de cinc a 10 minuts abans de descansar breument durant 60 segons. Fes tres sèries de córrer al seu lloc per satisfer el rendiment cardiovascular normal.
Còrrer sobre el terreny augmenta la resistència?
El teu cor no sap si estàs fent córrer al lloc, en una cinta de córrer o fora. El teu cor sap que ha de batega més ràpidper augmentar el flux sanguini als músculs que treballen. Amb la pràctica constant de córrer al lloc i amb augments graduals de la durada, la teva resistència millora.
