Glute Bridge Acuéstese a l'esquena amb els genolls doblegats i els braços als costats. Aixeca els malucs prement el pes pels palmells i els peus. Centreu-vos en apretar els glutis i fer baixar el pes pels talons. Sentiràs que els teus glutis i isquiotibials es cansen.
Els ponts fan més gran el teu cul?
Les esquat, les estocadas i l'aixecament de cames són excel·lents cremadors de botí, però els els ponts de glutis són exercicis principals per al vostre cul perquè s'adrecen als tres músculs que formen els glutis (gluteus maximus, mitjà i mínim) i els isquiotibials.
Quina diferència hi ha entre una empenta de maluc i un pont de glutis?
El pont de glutis normalment es fa amb les espatlles a terra, mentre que les empentes de maluc es fan normalment amb les espatlles en un banc o plataforma. L'empenta del maluc normalment es carrega amb pes i s'utilitza com a exercici d'entrenament de força; el pont de glutis es fa més sovint com un moviment de pes corporal, però també es pot ponderar.
Quants ponts de glute he de fer?
Quants ponts hauríeu de fer? Els ponts de glutis es poden fer cada dia com a part d'un escalfament, diu Perkins, i si això és el que esteu fent, feu un únic conjunt de 10 repeticions. Si voleu incorporar-los com a part de la vostra rutina de força, penseu a fer 3 sèries de 10 repeticions, tres o quatre vegades per setmana.
Està bé fer ponts de glute cada dia?
Fer ponts cada dia us ajudaràglutes per posar-se al dia amb els quàdriceps i els isquiotibials, fent que la forma i els pesos d'esquat i pes mort millorin ràpidament.
