Exercici de pressió
- Acuéstese de panxa amb les mans sota les espatlles.
- Aixeca la part superior del cos sobre els colzes mentre manté els avantbraços i els malucs relaxats a terra. Expira i deixa que el teu pit s'enfonsi cap a terra. …
- Manteniu premut durant 5 segons i, a continuació, torneu lentament al terra.
- Intenta completar 10 repeticions.
Com enforteixes els músculs febles de la part superior de l'esquena?
Exercicis d'enfortiment dels músculs de la part superior de l'esquena
- Exercici infraespinós I. 8 repeticions x 3 sèries. …
- Exercici d'espatlla dempeus I. 8 repeticions x 3 sèries. …
- Exercici "Estruç". 10 repeticions. …
- Tauló lateral I. 3 repeticions x 1 sèrie. …
- Tira de l'espatlla dempeus I. 8 repeticions x 3 sèries. …
- Estira de l'espatlla. 5 repeticions
Quins exercicis enforteixen la part mitjana de l'esquena?
8 estiraments per a l'esquena mitjana
- gir assegut.
- Positura del nen.
- Enfileu l'agulla.
- Posició del gat-vaca.
- Estirament del dors gran.
- Retorn passiu.
- Posició de la cobra.
- Bridge.
Què causa la feblesa dels músculs de la part superior de l'esquena?
Causes habituals del mal d'esquena
Viure un estil de vida sedentari o assegut habitualment durant períodes llargs amb una mala postura pot provocar canvis estructurals a l'esquena i al coll. Els músculs es poden desacondicionar i debilitar-se i, per tant, no mantenir la columna en una alineació neutra tan fàcilment comabans.
Com puc enfortir els músculs de la part superior de l'esquena a casa?
Seieu dret amb els braços estesos per sobre del cap. A la propera exhalació, s'aixeca a la cintura i deixa anar la part superior del cos cap endavant entre les cames. Deixa que el teu front toqui el terra, que les espatlles s'estengui i que el cul s'enfonsi cap enrere. Manteniu premut durant almenys 15 segons.
