No hi ha cap regla estandarditzada sobre a quina alçada s'ha de muntar una barra de traccions. Una bona pauta és muntar-lo un com a mínim 20″ (50 cm) per sota del sostre i prou lluny per sobre del terra perquè l'usuari pugui penjar-se completament amb els genolls doblegats i no tenir els peus. tocar el terra.
Quin gruix ha de tenir una barra de barbeta?
1.25″ és la mida estàndard per a les barres de tracció. Qualsevol cosa més prima que això pot acabar causant problemes d'estabilitat i/o durabilitat. Una barra una mica més gran no marcarà la diferència fins que no us aixequeu al voltant d'un diàmetre de 2 polzades, que és estàndard per a una barra d'adherència grossa, també coneguda com una barra gruixuda.
A quina distància hauries d'anar amb la barbeta cap amunt?
Comenceu des d'una mica per sota de la barra . Aquesta vegada, aixequeu-vos a la cadira i col·loqueu-vos de manera que el cap quedi una mica per sota de la barra. Els teus braços han d'estar en un angle de 90 graus. Començant des d'aquesta posició, tireu-vos cap amunt de manera que la barbeta quedi més enllà de la barra. Repetiu cinc vegades començant des de la mateixa posició.
A quina alçada hauries d'anar fent pull-ups?
Error de tirar cap amunt núm. 1: no us aixequeu prou. Si es fan correctament, els pull-ups haurien de portar a grans guanys a les espatlles. Però si l'aixecament s'acaba tan aviat com la barbeta toca la barra, aleshores no estàs totalment compromès. La solució: amb cada aixecament, la part superior de les espatlles hauria d'aclarir la barra.
A quina alçada hauria de ser la barra de traccions per als anells?
Donantuns 2,75-3,75 metres (~9-12 peus) d'alçada funcionarà per a la majoria de tothom. Podeu baixar una mica si només esteu treballant a sota dels exercicis d'anells, una mica més alt si esteu treballant en inversions completes. Al voltant d'1,5 metres (~5 peus) d'amplada al teu voltant és millor.
