Primer, seieu còmodament amb els ulls tancats o sense enfocar i inspira i exhala lentament, centrant-te en la respiració. A mesura que els pensaments passen per la teva ment, no intentis ignorar-los activament, sinó deixar-los passar, sense vincular-te a cap en concret.
Com es fa la meditació tibetana?
Involucrar-se en una circular respiració durant tota la meditació: Respireu lentament i profundament pel nas, des de l'abdomen, amb l'inspiració de la mateixa longitud que l'expiració, i sense descans entremig.
Com medites com un monjo?
5 consells senzills per meditar com un monjo
- Crea un espai. De vegades portem tots els nostres problemes, problemes i preocupacions al coixí amb nos altres. …
- Desfer-se de les expectatives. …
- No forços ni jutgis. …
- Feu servir una àncora. …
- Utilitzeu la tecnologia per abocar-vos a un estat més profund.
Com medites espiritualment?
La manera més fàcil de començar és seure en silenci i concentrar-se en la respiració. Un vell refrany zen suggereix: "Hauries de seure a meditar durant 20 minuts cada dia, tret que estiguis massa ocupat. Aleshores hauríeu de seure durant una hora". Bromes a part, el millor és començar en petits moments, fins i tot 5 o 10 minuts, i créixer a partir d'aquí.
Quins són els 3 tipus de meditació?
Segui llegint per obtenir més informació sobre els diferents tipus de meditació i com començar
- Meditació de Mindfulness. …
- Meditació espiritual. …
- Meditació centrada. …
- Meditació de moviment. …
- Meditació de mantra. …
- Meditació transcendental. …
- Relaxació progressiva. …
- Meditació de bondat amorosa.
