16 Aliments a granel per a persones que guanyen dures
- OUS. Els ous es consideren un estàndard d'or quan es tracta de proteïnes. …
- Fruits secs i llavors. Els fruits secs i les llavors són l'aperitiu portàtil perfecte de la natura, sobretot quan intenteu guanyar. …
- carn de boví. La carn de vedella té un mal embolcall per ser grassa i provocar mal alties cardiovasculars. …
- GREVES. …
- IOGURT. …
- LLET. …
- FORMATGE. …
- OIL.
En augmentar el volum Puc menjar qualsevol cosa?
Pots menjar qualsevol cosa mentre s'amplia? Es recomana que no mengis el que vulguis, i tant com vulguis, durant la una fase de volum. Això es deu al fet que podria provocar un augment de pes excessiu i fer que la fase de tall de greix corporal sigui molt més difícil en el futur.
Què he de menjar si vull guanyar múscul?
26 aliments que us ajuden a desenvolupar múscul magre
- Ous. Els ous contenen proteïnes d' alta qualitat, greixos saludables i altres nutrients importants com les vitamines B i la colina (1). …
- Salmó. El salmó és una gran opció per a la construcció muscular i la salut en general. …
- Pit de pollastre. …
- Iogurt grec. …
- Tonyina. …
- Carn magra de vedella. …
- Gamba. …
- Soja.
Quan s'ha de menjar quan s'amplia?
Durant la fase de volum, mengeu al voltant de 4-7 g/kg de pes corporal dehidrats de carboni al dia, o 270-480 g/dia per a 68 kg (150 lliures.) persona (2). Centra els teus carbohidrats abans i després dels entrenaments per alimentar-tetu mateix per a les teves sessions d'aixecament i restaura les teves reserves de glicogen després de l'entrenament.
Has de menjar molt quan s'amplia?
Durant la fase de volum, es recomana augmentar la ingesta de calories un 15%. Per exemple, si les vostres calories de manteniment són de 3.000 al dia, hauríeu de menjar 3.450 calories al dia (3.000 x 0,15=450) durant la fase de massa (6).
