15 dels millors moviments per a l'esquena per construir múscul
- Swings de Kettlebell.
- Pot mort amb barra.
- Fila inclinada amb barra.
- Pull-up.
- Fila d'un sol braç amb mancuerna.
- Fila de peses amb suport al pit.
- Fila invertida.
- Lat Pulldown.
Pots recuperar la massa muscular perduda?
Afortunadament, la pèrdua de massa muscular és principalment reversible. Nombrosos experts recomanen l'entrenament de resistència i amb peses com les millors maneres de reconstruir el múscul. … El cos necessita proteïnes per construir nous músculs, de manera que menjar aliments rics en proteïnes com el peix, el pollastre, el gall dindi i les verdures millorarà els vostres esforços per augmentar la força.
Quant de temps es triga a recuperar el múscul?
Podria ser dues setmanes, o més gradualment, al llarg d'uns quants mesos, depenent del tipus de forma en què estiguéssiu per començar. Per als corredors, sol ser un procés més lent, perquè els seus músculs triguen més temps a atrofiar-se que els dels h alterofísics i els tipus més voluminosos.
Com puc augmentar el múscul de l'esquena a casa?
Els moviments
- La banda de resistència es separa. Un gran exercici per començar l'entrenament de l'esquena, la banda de resistència separada és senzilla però efectiva. …
- Fila de manuelles quàdruples. …
- Menjador desplegable Lat. …
- Fila de manuelles ampla. …
- Post mort amb barra. …
- Hiperextensió. …
- "Bon dia" …
- Fila de manuelles d'un sol braç.
Com puc fer que la meva esquena sigui més forta?
A continuació, t'expliquem com fer 10 exercicis que enforteixen la part baixa de l'esquena i poden ajudar les persones a controlar el mal d'esquena:
- Ponts. Comparteix a Pinterest. …
- Estiraments de genoll a pit. Comparteix a Pinterest. …
- Estiraments rotatius de la part baixa de l'esquena. Comparteix a Pinterest. …
- Maniobres d'arrel. …
- Inclinacions pèlviques. …
- Aixecaments laterals de cames estirats. …
- Estiraments de gats. …
- Supermans.
