Com controlar la ira: 25 consells per ajudar-vos a mantenir la calma
- Compte enrere. Compte enrere (o amunt) fins a 10. …
- Respira't. La teva respiració es fa menys profunda i s'accelera a mesura que t'enfades. …
- Vés a caminar. L'exercici pot ajudar a calmar els nervis i reduir la ira. …
- Relaxa els teus músculs. …
- Repetiu un mantra. …
- Estirament. …
- Escapar mentalment. …
- Reprodueix algunes cançons.
Es poden curar els problemes d'ira?
Mentre que no pots curar la ira, pots gestionar la intensitat i l'efecte que té sobre tu. Existeixen estratègies terapèutiques efectives per gestionar la ira i poden ajudar-vos a ser menys reactiu. Fins i tot pots aprendre a desenvolupar més paciència davant de persones i situacions que no pots controlar.
Per què són tan greus els meus problemes d'ira?
L'estrès, els problemes financers, l'abús, les situacions socials o familiars deficients i els requisits aclaparadors de temps i energia poden contribuir a la formació de la ira. Igual que amb els trastorns com l'alcoholisme, els problemes d'ira poden ser més freqüents en individus criats per pares amb el mateix trastorn.
Per què no puc controlar els meus esclats d'ira?
la situació en què us trobeu en aquest moment: si teniu molts problemes o estrès a la vostra vida, és possible que us resulti més difícil controlar la vostra ira. la vostra història familiar: potser heu après maneres poc útils de fer front a la ira dels adults que us envolten quan éreu petit.
Quins són els 3 tipus d'ira?
Hi ha tres tipus d'ira que ajuden a configurar com reaccionem davant una situació que ens fa enfadar. Aquests són: Agressivitat passiva, agressivitat oberta i ira assertiva. Si estàs enfadat, el millor enfocament és la ira assertiva.