Combustible cada 45-60 minuts durant un període llarg, amb uns 30-60 grams d'hidrats de carboni (120-140 calories) per hora (per exemple, un plàtan gran, pa blanc sandvitx de mel o gels energètics) i no oblideu mantenir-vos hidratat amb molts líquids i electròlits.
Els maratonistes professionals mengen durant la cursa?
Nutrició durant la cursa
Durant la cursa de la marató real, tots els atletes pretenien ingerir almenys 60 g de carbohidrats per hora. Ho van aconseguir consumint 15 g d'hidrats de carboni i 150 ml (5 unces líquides) d'aigua cada 15 minuts durant tota la cursa.
Els corredors de marató beuen durant la cursa?
Tim Noakes i els seus col·legues van trobar que la majoria de corredors beuen menys de 16 unces (480 ml) per hora quan corren. Suposem que prens 16 unces de líquid per hora durant la carrera. Beure 16 unces d'una beguda típica d'hidrats de carboni del 6 per cent proporcionarà 29 grams d'hidrats de carboni.
Què mengen els millors corredors de marató?
Una dieta d'entrenament de marató ha d'estar ben equilibrada i incloure quantitats adequades de grans integrals, fruites, verdures, proteïnes magres i greixos saludables. Els macronutrients (hidrats de carboni, proteïnes i greixos) són fonts potencials d'energia per al cos, però el cos prefereix dependre dels hidrats de carboni i els greixos.
Els corredors mengen abans d'una cursa?
De tres a quatre hores abans d'una cursa o sessió d'entrenament, els corredors de fons haurien de consumir un àpatque és fàcilment digerible i absorbit pel cos. Un àpat previ ideal és ric en carbohidrats, moderat en proteïnes i baix en greixos i fibra.