La planxa millorarà la salut de la columna vertebral i crearà una defensa contra el mal d'esquena. Si encara esteu fent abdominals per enfortir el nucli i l'esquena, pare. Les abdominals poden aplicar centenars de lliures de força de compressió a la columna.
És bo una planxa de 2 minuts?
Si no pots aguantar una planxa durant 120 segons, o bé estàs a) massa gros; b) massa feble; o c) fer alguna cosa malament en els teus entrenaments. Un noi en forma i sa hauria de ser capaç de fer una planxa de dos minuts. En John també té clar el valor d'anar més enllà dels dos minuts: No n'hi ha cap. "Ja n'hi ha prou", diu.
Les planxes enganxen l'esquena?
Els estimes, els odies: la planxa és la veritable prova de la força del nucli. Aquest exercici isomètric definitiu involucra els músculs dels abdominals, la part baixa de l'esquena, els malucs i els braços. … Algunes persones opten per fer taulons als avantbraços abans d'aixecar-se les mans.
Les planxes treballen els músculs de l'esquena?
La planxa és un exercici clàssic que enforteix el teu cos de cap a peus. En particular, la planxa ajuda a enfortir els músculs del nucli, incloent els vostres abdominals i la part baixa de l'esquena.
Què passa si fas la planxa cada dia?
És senzill, eficaç i no requereix equipament i amb prou feines espai. A més, sempre que la teva forma sigui correcta, mantenint l'esquena recta i els glutis apretats, la planxa pot desenvolupar la força del nucli que, segons la Universitat de Harvard, condueix a una bona postura, menys.mal d'esquena i millor equilibri i estabilitat.