En una flexió correcta, la posició de la mà i la posició del colze són crucials. Els teus colzes han d'estar lleugerament enfonsats, no cap a fora com un pollastre! … En altres paraules, quan us deixeu caure en la vostra flexió estàndard, els braços haurien d'estar als vostres costats en una posició aproximadament de 45 graus respecte al vostre cos.
És dolent fer flexions amb els colzes cap a fora?
Les diferents posicions dels braços en les flexions entrenen diferents músculs. La forma adequada de flexions enforteix els músculs sense danyar les articulacions. La mecànica corporal incorrecta quan es fa una flexió, com ara estirar el colze cap a fora, pot provocar dolor i lesions a l'espatlla, el colze i el canell i limitar els guanys musculars.
Com mantens els colzes enfonsats durant una flexió?
Assegureu-vos de comprometre el vostre nucli per ajudar-vos a mantenir la forma adequada. Per dur a terme la flexió d'agafada, moveu les mans aproximadament dues polzades i figeu els colzes a prop de les costelles mentre baixeu a terra. La teva columna ha d'estar encara en una posició neutral i el teu nucli ha d'estar compromès.
Per què les flexions enfonsen els colzes?
Si experimenteu dolor a les espatlles, una altra opció és fer una flexió de tríceps, va dir Michael. Per treballar el tríceps i el pit, manteniu els colzes ben ajustats al vostre costat, apuntant cap enrere, va explicar Thanu. Mantenir els colzes a prop dels costats enganxarà més els dorsals i estabilitzarà les espatlles, va dir William P.
Quin és el repte de 100 flexions al dia?
ElEl repte de 100 flexions és exactament el que sembla: un repte per augmentar la teva força i resistència fins al punt que puguis fer 100 flexions seguides. Fins i tot hi ha un programa d'entrenament de Cent Pushups per ajudar-vos a arribar-hi en menys de dos mesos (i és totalment gratuït).
