Per tant, durant el banc, el teu pit cedirà abans dels delts o tríceps. L'esgotament previ garanteix que el vostre múscul objectiu fa tot el treball possible durant un exercici compost. … L'estudi de 2007 fins i tot es va centrar en les mosques de pec-deck i les presses de banc, com en el nostre exemple.
Hauria d'esgotar el múscul abans?
Preesgotar un múscul objectiu ajuda a assegurar-vos que esteu treballant els músculs adequats durant un moviment compost perseguir, explica Thomas. També pot millorar la forma i l'alineació i, com que la tècnica pot cansar un múscul, és beneficiós per a aquells que tenen objectius hipertròfics en comparació amb objectius de rendiment.
Com esgota abans el pit?
Aquí teniu un exemple d'entrenament de pit abans de l'esgotament:
- Pulls laterals: 2 sèries de 20-25 repeticions.
- Alçaments frontals: 2 sèries de 20-25 repeticions.
- Premsament de tríceps - 2 sèries de 25 repeticions.
- Premsa de banc de tancament - 1 joc de 15 repeticions.
- Prems de banc amb barra – 3 sèries de 8-10 repeticions.
- DB Premsa de banc inclinada: 2 sèries de 10-12 repeticions.
Com es pot esgotar abans els músculs?
Hi ha dues maneres d'utilitzar habitualment el concepte de preesgotament, la primera i la més utilitzada és per completar primer l'exercici d'aïllament i després descansar entre 60 i 90 segons abans de passar al moviment compost, o un mètode més extrem et fa passar de l'aïllament a un moviment compost sense descans.
Ho hauria de ferentrenar de tornada abans del pit?
Els entrenaments durs poden produir DOMS (dolor muscular d'inici retardat), que pot disminuir l'amplitud de moviment o la flexibilitat dels músculs. Aprofiteu aquesta restricció fent que els músculs de la part superior de l'esquena facin una mica de dolor abans d'un entrenament del pit. Això no afectarà el teu pit ni el treball d'empenta.
