Far una immersió després de l'entrenament en un bany d'aigua amb gel és una pràctica habitual entre molts atletes. Coneguda com a immersió en aigua freda o crioteràpia, s'utilitza per recuperar-se més ràpidament i reduir el dolor i el dolor muscular després d'intenses sessions d'entrenament o competicions.
Per què els atletes prenen banys de gel?
Un bany de gel pot calmar els músculs, reduir la inflamació, millorar la respiració i donar un gran impuls al vostre estat d'ànim. No és d'estranyar que els boxejadors i els millors atletes trien els banys de gel com a part important de la seva recuperació i condicionament.
Quant de temps s'asseuen els atletes als banys de gel?
Intenta romandre al bany de gel durant el temps que puguis, però no superis els 15 minuts. Es recomana treballar fins als 15 minuts recomanats sense empènyer el cos més enllà dels seus límits. Feu servir roba d'abric a la part superior del cos per mantenir calentes les zones exposades.
Quins atletes fan servir els banys de gel?
Guanyar o perdre, després d'un partit de tennis número u britànic Andy Murray, es dutxa, menjar i beure, i un massatge i després completa la seva rutina amb un gel bany. Durant vuit minuts s'asseu en aigua gelada a una temperatura de 8-10ºC (46-50F) I no és l'únic atleta que utilitza banys de gel per ajudar a la recuperació després d'una competició.
Per què la gent es fa un bany de gel?
Quan t'asseus a l'aigua freda, els teus vasos sanguinis es contrauen. Es creu que aquesta constricció millora la inflor i després de l'exerciciinflamació que pot causar dolor i destrucció muscular després de l'activitat. Calma els dolors musculars.
