La
Carnitina i la carnosina estan compostes per aminoàcids, però d' altres de diferents. La carnitina es sintetitza a partir de lisina i metionina, mentre que la carnosina es fa a partir d'alanina i histidina. Les millors fonts de carnitina i carnosina són la carn, els lactis, l'au i el peix, però també estan disponibles com a suplements.
La carnitina és el mateix que la L-carnosina?
La carnosina, com la carnitina, prové principalment de la carn. Tanmateix, tot i que els seus noms són similars , les seves accions al cos són força diferents. La carnosina és útil per ajudar a prevenir els danys causats per l'excés de sucre al cos18.
Per a què s'utilitza la L-carnosina?
Un dipèptid, la carnosina (β-alanina-L-histidina), es va identificar com a potenciador de l'exercici i s'ha utilitzat àmpliament en esports amb l'objectiu de millorar el rendiment físic i el guany muscular[8]. S'ha demostrat que la carnosina afecta favorablement el metabolisme energètic i del calci, i redueix l'acumulació de lactat [9, 10].
Quan he de prendre L-carnosina?
La
L- carnosina se sol prendre 500 mg dues vegades al dia per a la força muscular. Tot i que és segur prendre tota la dosi alhora, el millor és prendre L-carnosina dues vegades al dia perquè té una vida mitjana molt curta i surt del cos ràpidament. No es coneixen riscos ni efectes secundaris importants amb els suplements de L-carnosina.
La L-carnosina realment funciona?
Recerca primerencademostra que prendre carnosina durant un màxim de 12 setmanes pot reduir els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis. Atac de cor. Prendre carnosina per via oral durant 6 mesos pot ajudar a les persones amb insuficiència cardíaca a caminar més lluny, ajudant al cos a prendre més oxigen. Això també pot fer que la gent se senti més feliç.
