L'òxid de magnesi té la quantitat més alta de magnesi elemental o real per pes. No obstant això, és mal absorbida. Els estudis han descobert que l'òxid de magnesi és essencialment insoluble en aigua, la qual cosa fa que les taxes d'absorció siguin baixes (9, 10).
Quin magnesi s'absorbeix millor?
Citrat de magnesi és una de les formulacions de magnesi més habituals i es pot comprar fàcilment en línia o a les botigues de tot el món. Algunes investigacions suggereixen que aquest tipus es troba entre les formes de magnesi més biodisponibles, la qual cosa significa que s'absorbeix més fàcilment al tracte digestiu que altres formes (4).
S'absorbeix millor l'òxid de magnesi?
Algunes investigacions suggereixen que aquest tipus es troba entre les formes de magnesi més biodisponibles, el que significa que s'absorbeix més fàcilment al tracte digestiu que altres formes (4).
Què augmenta l'absorció de l'òxid de magnesi?
Consells per millorar l'absorció de magnesi
- reduir o evitar els aliments rics en calci dues hores abans o després de menjar aliments rics en magnesi.
- evitar els suplements de zinc en dosis altes.
- tractar la deficiència de vitamina D.
- menjar verdures crues en lloc de cuinar-les.
- deixar de fumar.
Quin és millor l'òxid de magnesi o el citrat de magnesi?
Oral, citrat de magnesi és la millor forma absorbida (però s'uneix a una molècula gran, de manera que hi ha una quantitat més petita demagnesi en pes). L'òxid de Mg és la forma més mal absorbida, però té el Mg més alt per pes, de manera que, en realitat, podeu obtenir més magnesi elemental amb la mateixa dosi d'òxid de Mg vs.
