Un penjat mort pot descomprimir i estirar la columna vertebral. Pot ser beneficiós si us asseu sovint o necessiteu estirar una esquena adolorida. Proveu de penjar-vos amb els braços rectes durant 30 segons a un minut abans o després de l'entrenament per obtenir els millors resultats.
Penjar ajuda a la columna vertebral?
Penjar és una manera fantàstica d'ajudar a descomprimir la columna vertebral i pot ajudar encara que no hagis fet res més que seure a l'escriptori tot el dia. … Atès que la columna lumbar està dissenyada per ser la secció que suporta més pes de la columna, no és d'estranyar que la major part del mal d'esquena basat en la compressió sigui a la part baixa de l'esquena.
Penjar-se d'una barra de traccions és bo per a l'esquena?
Penjar d'una barra de pullup ofereix una llarga llista d'avantatges, diu. D'una banda, descomprimeix la columna vertebral, la qual cosa redueix el risc de patir lesions a l'esquena i ajuda a corregir la teva postura. … Les penjades també milloren els exercicis aèries com ara pullups, chinups i presses.
Quant de temps hauries de penjar mort cada dia?
L'objectiu hauria de ser de tres a cinc minuts de penjar al llarg d'un dia. Si pots mantenir-hi, no només augmentaràs dràsticament la mobilitat de les espatlles, sinó que probablement també agafaràs alguns avantbraços de Popeye per accident.
Els penits morts poden arreglar la postura?
Penjar-se en la posició de penjat mort fins i tot uns quants segons alhora és efectiu per descomprimir la columna vertebral i pot millorar molt la teva postura. Penja mortasón increïbles per corregir la teva postura! Poden enfortir, descomprimir, afluixar i mobilitzar tota la part superior del cos.
