Músculos dirigits Aquest exercici treballa els músculs del cul (glutis), cuixes (quadriceps i isquiotibials) i panxells. Dempeus amb les cames juntes. Fes un pas al costat amb el peu dret, flexió ambdós genolls per adoptar una petita posició a la gatzoneta mentre el peu aterra a terra.
Quins són els avantatges dels passos laterals?
Utilitza un conjunt de músculs diferent dels músculs primaris utilitzats per caminar recte. Els exercicis de passos laterals poden enfortir aquests músculs infrautilitzats alhora que milloren l'equilibri, milloren la flexibilitat i augmenten la consciència espacial..
Què funcionen els passos laterals?
Les intensificacions afecten tots els grups musculars principals de la part inferior del cos. Els quads porten el pes de l'acció, però el moviment també treballa els teus glutis, isquiotibials i panxells. Això vol dir que, a més de millorar el teu joc de pujar escales, els passos augmentaran la teva força i resistència per a esports com córrer i anar en bicicleta.
Què és un pas de costat a costat?
Remenareu els peus d'un costat a l' altre. S altareu junts, treureu un peu i assegureu-vos que quan treu aquest peu la cama es mantingui recta. manteniu tot el pes en un costat. Feu un pas enrere junts, agafeu-lo. Per tant, dins i fora.
Quins exercicis ajuden a l'equilibri?
6 exercicis per afavorir l'equilibri que pots fer a casa
- Març dempeus. Dempeus a prop d'un suport robust, comenceu a marxar al seu lloc lentament20-30 segons. …
- Patades de peu de tres direccions. …
- Evitar. …
- Suport d'1 cama. …
- Seieu per aixecar-vos i dempeu-vos per seure. …
- De peu o de peu del taló als peus.
