La fibra dietètica, que es troba principalment en fruites, verdures, cereals integrals i llegums, és probablement més coneguda per la seva capacitat per prevenir o alleujar el restrenyiment.
Què és la fibra i on es pot trobar?
"La fibra es troba en cereals integrals, fesols, fruites i verdures", va dir Smathers. Sovint es troba en major concentració a les pells de fruites i verdures. Va suggerir una dieta que incorporés els següents aliments rics en fibra: llenties, que tenen 16 grams de fibra per tassa, cuites.
Quin aliment és ric en fibra?
Els 10 millors aliments rics en fibra
- Mongetes. Les llenties i altres mongetes són una manera fàcil d'introduir fibra a la vostra dieta en sopes, guisats i amanides. …
- Bròquil. Aquesta verdura es pot encasillar com a verdura de fibra. …
- Baies. …
- Alvocats. …
- Crispes de blat de moro. …
- Gras integrals. …
- Pomes. …
- Fruites seques.
Els ous tenen un alt contingut de fibra?
Els ous remenats estan plens de proteïnes, però no són una bona font de fibra. Podeu canviar-ho afegint-hi algunes verdures tallades com espinacs, bròquil, carxofa o alvocat.
La pasta és alta en fibra?
Pasta refinada. La La pasta integral és típicament alta en fibra, manganès, seleni, coure i fòsfor, mentre que la pasta refinada i enriquida acostuma a ser més alta en ferro i vitamines del grup B. La pasta integral també té menys calories i més fibra i certs micronutrientsque la pasta refinada.
