L'exercici aeròbic regular redueix la pressió arterial i es recomana per les directrius actuals sobre hipertensió com a modificació bàsica de l'estil de vida.
Quant redueix la pressió arterial l'exercici aeròbic?
Es recomana als
Hipertensos a "fer exercici aeròbic de manera regular, com ara caminar, córrer o nedar entre 30 i 45 minuts al dia".2 En normotensos, exercici regular redueix la pressió arterial sistòlica de de 3 a 5 mm Hg i la pressió arterial diastòlica de 2 a 3 mm Hg.
Quin exercici és millor per baixar la pressió arterial?
Alguns exemples d'exercici aeròbic que podeu provar per reduir la pressió arterial inclouen caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar o ballar. També podeu provar l'entrenament per intervals d' alta intensitat, que consisteix a alternar breus ràfegues d'activitat intensa amb períodes de recuperació posteriors d'activitat més lleugera.
Quant de temps es triga a baixar la pressió arterial amb exercici?
Trega al voltant d'un a tres mesos perquè l'exercici regular tingui un impacte en la pressió arterial. Els avantatges només duren mentre continueu fent exercici.
He de fer exercici si la meva pressió arterial és alta?
Si tens pressió arterial alta, centra't en les activitats aeròbiques, ja que us ajudaran més al vostre cor i als vasos sanguinis, però eviteu activitats que posen massa pressió al vostre cor. Els exercicis aeròbics són repetitius imoviments rítmics que fan que el cor, els pulmons, els vasos sanguinis i els músculs funcionin.
