La dieta cetogènica normalment redueix la ingesta total d'hidrats de carboni a menys de 50 grams al dia -menys que la quantitat que es troba en un bagel mitjà i pot ser tan baixa com 20 grams. un dia. En general, els recursos cetogènics populars suggereixen una mitjana d'un 70-80% de greix del total de calories diàries, un 5-10% d'hidrats de carboni i un 10-20% de proteïnes.
Quants carbohidrats puc menjar i mantenir-me en cetosi?
Segons una revisió de 2018 dels diferents tipus de dieta cetogènica, una persona hauria de consumir fins a 50 grams (g) d'hidrats de carboni al dia per mantenir-se en cetosi. Una dona amb una dieta cetològica hauria de consumir entre 40 i 50 g de proteïnes al dia, mentre que un home hauria de consumir entre 50 i 60 g de proteïnes al dia.
30 g de carbohidrats em trauran de la cetosi?
La majoria de les directrius de dieta cetogènica recomanen que us quedeu entre 15 i 30 g d'hidrats de carboni nets al dia, o entre un 5 i un 10% de les calories totals. En general, si ets una persona molt activa que fa exercici de 4 a 5 vegades per setmana, és més probable que puguis consumir més hidrats de carboni i mantenir-te en cetosi.
Quan pocs carbohidrats necessites per entrar en cetosi?
La majoria de la gent haurà de consumir menys de 50 grams al dia per arribar a la cetosi. Tingues en compte que això no et deixa amb moltes opcions de carbohidrats, excepte verdures i petites quantitats de baies.
Què és el keto brut?
Conté aliments processats
Dirty keto també s'anomena lazy keto, ja que permet envasar i processar moltíssimaliments. És popular entre les persones que volen aconseguir la cetosi sense passar molt de temps preparant àpats cetològics nets.