Porteu el vostre genoll esquerre a terra. Mentre camina amb les mans cap enrere, estira els malucs cap al taló esquerre i allarga la cama dreta. Mantingueu aquesta postura durant 20 a 30 segons, o més si us trobeu còmode. No t'oblidis de respirar.
Com puc obtenir les meves divisions en una setmana?
Si vols fer les divisions en una setmana o dues, tens per practicar una rutina diària d'estiraments: 15 minuts, dues vegades al dia. És més fàcil del que penses incloure aquesta rutina a la teva vida quotidiana! Estireu-vos mentre mireu la televisió, estudieu o navegueu per Internet.
Quins estiraments necessites per fer les divisions?
Per fer les divisions, haureu d'estirar constantment els isquiotibials, els flexors del maluc i els glutis. Els estiraments per a les divisions inclouen l'estirament de la papallona, el piriforme i el flexor del maluc agenollat. Si estires constantment, és possible que puguis fer les divisions en poques setmanes.
El repte dividit en 30 dies funciona?
Sheppard confirma que la varietat d'estiraments en aquest repte de 30 dies va ser molt positiu perquè cada estirament ajudaria a orientar tots aquests músculs petits.
Tu és bo fer les divisions?
Practicar les divisions és excel·lent per a la salut, la flexibilitat i l'equilibri de les articulacions: qualitats que cada cop són més importants a mesura que envellim. Totes aquestes coses influeixen en la quantitat de moviment que conservem, la nostra independència física i la qualitat de vida general.