Algunes proves suggereixen que la beta-alanina pot beneficiar la composició corporal. Un estudi va demostrar que el suplement durant tres setmanes va augmentar la massa muscular magra (21). És possible que la beta-alanina millori la composició corporal augmentant el volum d'entrenament i afavorint el creixement muscular.
Què passa si prens massa beta-alanina?
Quan es pren per via oral: la beta-alanina és POSSIBLEMENT SEGURA quan es pren per via oral durant un temps curt. No s'han informat efectes secundaris amb dosis moderades de beta-alanina. Les dosis altes poden causar enrogiment i formigueig.
Quant de temps triga a activar-se la beta-alanina?
Quant de temps trigarà la beta-alanina a ser efectiva? Tan bon punt comenceu a suplementar beta-alanina, els vostres nivells de carnosina començaran a augmentar. Es poden veure augments significatius de potència i força en 4 setmanes. La resistència a la fatiga també augmenta a mesura que augmenten els nivells generals de carnosina.
Quanta beta-alanina he de prendre diàriament per augmentar el múscul?
Per obtenir resultats òptims de construcció muscular, els científics recomanen una dosi diària mínima de 3,2 grams de beta-alanina al dia durant almenys quatre setmanes. Els estudis demostren que augmentar la ingesta de beta-alanina a 179 grams durant 28 dies (una mitjana de 6,4 grams al dia) pot augmentar significativament el rendiment muscular.
Què fa la beta-alanina al teu cos?
La beta-alanina és un aminoàcid no essencialproduïts de forma natural al cos. La beta-alanina ajuda a la producció de carnosina. Aquest és un compost que juga un paper en la resistència muscular en exercicis d' alta intensitat.
