Còrrer principalment construeix els músculs a la part inferior del cos com els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. Per augmentar la massa muscular mentre corres, assegura't d'alimentar-te amb hidrats de carboni i proteïnes tant abans com després de l'entrenament.
Còrrer bé per als quads?
Córrer treballa sobretot els músculs de la part inferior del cos com els glutis, els isquiotibials i els quàdriceps. Córrer també treballa els músculs bàsics com els oblics i el recte abdominal. Per evitar lesions musculars, és important enfortir-les i estirar-les.
Les cames es fan més grans amb la carrera?
Còrrer utilitza els teus glutes, quàdriceps, isquiotibials i panxells constantment, el que significa que els músculs de les cames estan treballant i això farà que es desenvolupin i es facin més grans. Qualsevol forma d'exercici que engreixi els teus músculs farà que creixin de mida.
És malament per als quads?
Canviar els músculs dominants per moure's i córrer és fonamental per millorar la salut i el rendiment de les articulacions. Dependre excessivament dels teus quads crea tres grans problemes. Primer, pot destrossar-vos els genolls. Gairebé tots els estudis sobre lesions en cursa classifiquen el dolor rotulà-femoral entre els tres corredors mal alts amb lesions principals.
Per què els meus quads són tan febles?
La debilitat dels quàdriceps pot ser causada per diverses lesions al genoll o als malucs, miopaties adquirides (mal alties que afecten el teixit muscular) com la mal altia de Lyme i la poliomielitis, miopaties hereditàries com certes musculardistròfies i ictus, o mal alties neurològiques com l'esclerosi múltiple o la paràlisi de Bell.
