Exemples d'activitats aeròbiques d'intensitat vigorosa:
- caminant amunt o amb una motxilla pesada.
- corrent.
- voltes de natació.
- balls aeròbics.
- treballs pesats al jardí, com ara excavar o aixafar contínuament.
- tennis (individuals)
- anar en bicicleta 10 milles per hora o més ràpid.
- s altar a la corda.
Què és l'exercici d'intensitat vigorosa?
Activitat aeròbica d'intensitat vigorosa. (p. ex., córrer o córrer) durant 75 minuts (1 hora i 15 minuts) cada setmana. I. Activitats d'enfortiment muscular. 2 o més dies a la setmana que treballen tots els grups musculars principals (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços).
Quines són les activitats vigoroses a casa?
Trepitjant aigua amb un esforç ràpid i vigorós. Fúting aquàtic.
Exercici general:
- Caminant pujada, córrer o córrer.
- Calistenia pesada (flexions, abdominals, jumping jacks, etc.)
- Ball aeròbic d' alt impacte.
- S altar a la corda.
- Fent servir un escalador o una màquina d'esquí.
- Bicicleta estàtica, amb un esforç vigorós.
Què és el principi de Fitt?
Els principis del FITT són una prescripció d'exercici per ajudar els participants a entendre quant de temps i amb quina intensitat haurien de fer exercici. FITT és l'acrònim que significa freqüència, intensitat, temps i tipus. El FITT es pot aplicar a l'exercici en general o específiccomponents de l'exercici.
Quins són els dos principis clau de Fitt?
La sobrecàrrega i la progressió són dos principis bàsics d'entrenament.