Aquí teniu els nostres 10 millors trucs per ajudar-vos a transformar-vos a granel
- Menja amb un excedent calòric però evita l'excés de greix. …
- Consumeu proteïnes amb cada àpat. …
- Realitza cardio lleuger durant cada sessió. …
- Afegiu fruits secs i mantegues de fruits secs a la vostra dieta. …
- Realitza elevacions compostes sobre aïllaments. …
- Utilitza els temps de carbohidrats per maximitzar els entrenaments. …
- Descansa molt.
Com guanyo múscul però no greix?
Menja suficients proteïnes: els aliments rics en proteïnes ajuden a augmentar la massa muscular. 1,5-2,2 grams de proteïna per kg de pes corporal us poden ajudar a augmentar de pes. Els ous, el peix, la llet i els productes lactis, els llegums, els fruits secs i les llavors i el pollastre són exemples de fonts de proteïnes saludables a les quals pots comptar per guanyar pes.
Què he de menjar per fer-me més gran però no engreixar?
Combinar aquests aliments nutritius amb una rutina d'entrenament regular pot ajudar a amplificar els resultats per aconseguir una part posterior robusta
- Salmó. El salmó és una gran font de proteïnes, envasant 22 grams en una única porció de 4 unces (113 grams) (5). …
- Llavors de lli. …
- Ous. …
- Quinoa. …
- Llegums. …
- Arròs integral. …
- Batits de proteïnes. …
- Alvocats.
Com fas que les meves natges siguin més grans i més rodones ràpides?
Exercicis per a glutis més rodons
- Hip Thrusts - Barra, amb bandes, peu elevat, màquina, cama única.
- Glute Bridges- Barra, amb bandes, una cama.
- Deadlifts - Sumo, convencional, romanès.
- Squats - Esquena, Davant, Sumo, Calze, Split. - …
- Estupades: estàtica, dèficit, caminant.
- Segrestos: màquina, boca d'incendi, cable, alemany, etc.
Què és el greix flac?
"Greix prim" és un terme que fa referència a que té un percentatge relativament alt de greix corporal i una quantitat baixa de massa muscular, tot i tenir un IMC "normal". Les persones d'aquesta composició corporal poden tenir un major risc de desenvolupar diabetis i mal alties del cor.
