21 dels millors exercicis del gluti mitjà. Només fer squats no el tallarà quan es tracta d'enfortir aquest múscul poc apreciat. Per activar realment el gluti mitjà, has de centrar-te en els moviments que abdueixen i estabilitzen els malucs, les cuixes externes i els glutis.
Quins exercicis funcionen el gluteus medius?
Els 10 millors exercicis per entrenar el vostre gluti mitjà
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Tauló lateral amb abducció. …
- Segrest de costat. …
- Squat d'un sol membre. …
- Assegut a la paret d'una cama. …
- Tauló davanter amb extensió de maluc. …
- Clampshell. …
- Bombes de granota.
Com faig créixer el meu gluti mitjà?
9 Exercicis de gluteus mitjà per a la força i la forma
- Glute Bridge. Estireu d'esquena amb els genolls doblegats, els peus a terra i els braços als costats. …
- Squat amb peses. …
- Clampshell. …
- Caminada lateral de la banda. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Pas amunt amb manuelles. …
- Aixecament de cames de planxa lateral. …
- Post mort amb una cama recta, braç-cama oposat.
Quin és el treball del gluteus medius durant l'esquat?
La importància dels teus glutis durant l'esquat
La funció principal del gluti mitjà és estabilitzar la teva pelvis durant activitats dinàmiques com ara caminar o fer una gatzoneta profunda. Impedeix el costat oposat de la pelviscaiguda durant la caminada.
Per què el meu gluti mitjà és feble?
Normalment, la causa més destacada de debilitat en aquests músculs és manca d'activitat o estil de vida sedentari. A mesura que la tecnologia avança i més gent es limita a treballs d'escriptori en què la major part del dia es passa assegut, els glutis s'atrofien i els malucs anteriors s'acostumen a una posició escurçada.
