Relaxant la ment
- Respira lentament i profundament. O prova altres exercicis de respiració per relaxar-te. …
- Remull en un bany calent.
- Escolta música relaxant.
- Practica la meditació conscient. L'objectiu de la meditació conscient és centrar la vostra atenció en les coses que estan passant ara mateix en el moment present. …
- Escriure. …
- Feu servir imatges guiades.
Com et converteixes en una persona tranquil·la?
Com calmar-se
- Manteniu un diari. Escriure sobre els sentiments ens pot ajudar a processar-los. …
- Sigues creatiu. Tant si es tracta de fer ceràmica com d'organitzar una cançó a distància, hi ha una gran quantitat d'evidències que l'activitat creativa és bona per a tu. …
- Tingueu en compte. …
- Dormir prou. …
- Aprèn a respirar. …
- Endinsa't en la natura. …
- Fes exercici.
Per què la meva ment no està tranquil·la?
Passeja o fes alguna altra activitat. Prendre temps per fer coses que us agraden també us pot ajudar a relaxar-vos. Fes-te un massatge o demana que algú et faci una frega d'esquena. Preneu una beguda calenta que no tingui alcohol ni cafeïna, com ara un te d'herbes o llet tèbia.
Què passa quan la teva ment està tranquil·la?
Quan estàs tranquil, també gestiona la teva energia perquè no t'estàs cremant constantment, passant els dies amb el teu sistema nerviós simpàtic en excés. La calma t'ajuda a centrar-te en el que has de fer i a fer-ho molt mésràpidament. La calma també pot afectar la teva creativitat.
Com puc reduir l'ansietat immediatament?
Com calmar-se ràpidament
- Respira. Una de les millors coses que pots fer quan comences a sentir aquesta sensació de pànic familiar és respirar. …
- Anomena el que estàs sentint. …
- Prova la tècnica d'afrontament 5-4-3-2-1. …
- Prova l'exercici mental "File It". …
- Córrer. …
- Pensa en alguna cosa divertida. …
- Distreure't. …
- Preneu una dutxa freda (o una capbussada en gel)
