Una marató de les 3:00 és aproximadament 6:50 per milla. Per trencar les 3:00, finalment hauríeu de ser capaç de fer una mitja marató inferior a 1:25 (6:30 per milla) i de menys de 38:00 10K (6:00 per milla) Ara mateix, hauríeu d'estar corrent a almenys 35-40 milles per setmana, durant sis o set sessions.
Quan habitual és una marató de 3 hores?
Només el 2 per cent de les persones que superen una línia de sortida de marató trencaran 3 hores. Com va descobrir Matt Skenazy, unir-se a aquest club no és fàcil.
Algú pot córrer una marató de tres hores?
En retrospectiva, per descomptat, estava preparat per córrer una marató de menys de 3 hores! Qualsevol persona que hagi executat aquestes vegades té la capacitat d'executar un sub-3. Només cal una mica més d'entrenament. I aquí és exactament on vols arribar: a una posició en la qual està pràcticament garantit córrer una marató tan ràpid.
Algú pot córrer 3 hores?
Si bé no hi ha dubte que una carrera de 21 milles (o més) pot ser un gran reforç de confiança, des del punt de vista de l'entrenament i fisiològic, no tenen massa sentit. … Per tant, una carrera llarga de més de 3 hores no és construir molt més forma aeròbica que una de 2 hores de durada.
Quantes milles a la setmana he de córrer per a una marató de menys de 3 hores?
Vigil recomana una base de 50-60 milles per setmana per als aspirants de menys de 3:30, uns 70 per a sub-3 i de 80-90 per a les 2:30. Més enllà dels antecedents bàsics, necessitareu molt temps i dedicació per fer-ho correctamentpreparar-se per a una marató seriosa. Fins i tot una marató de 3:59:59 requereix un ritme mitjà de 9 minuts per milla durant 26,2 milles.