La majoria dels tipus de ciàtica es beneficiaran significativament d'una rutina d'estiraments que s'adreça als els malucs i els isquiotibials i alleuja un múscul piriforme inflamat o utilitzat en excés.
L'estirament pot empitjorar la ciàtica?
No us excediu amb els exercicis dels isquiotibials, ja que els estiraments intensos poden irritar el vostrenervi ciàtic. Fes cinc estiraments a cada costat del teu cos.
M'he d'estirar si em fa mal el nervi ciàtic?
Anecdòticament, la majoria de les persones amb ciàtica troben que els estiraments ajuda a alleujar el dolor. Tanmateix, les persones amb ciàtica haurien de parlar amb un metge abans de fer qualsevol estirament de ciàtica per evitar més lesions. Un metge o terapeuta físic pot recomanar que les persones facin diversos d'aquests estiraments cada dia: de genolls al pit.
Com puc fer que el meu nervi ciàtic deixi de fer mal?
Quins són els remeis casolans per a la ciàtica?
- administració de compres de calor i fred,
- medicaments per al dolor de venda lliure com ara acetaminofè (Tylenol), naproxè (Aleve), ibuprofè (Advil, Motrin) i aspirina, i.
- exercicis graduals i estiraments.
Quant de temps hauries d'estirar per a la ciàtica?
Mentre estirat d'esquena, col·loca la mà darrere d'un genoll i estira-la suaument cap al pit. S'ha de sentir un estirament còmode a la part baixa de l'esquena i la natja. Manteniu l'estirament durant 5 a 10 segons i torneu lentament a l'iniciposició.
