El pectoral major és el múscul més superior i més gran de la paret toràcica anterior. És un múscul gruixut i en forma de ventall que es troba sota el teixit mamari i forma la paret anterior de l'axil·la.
On es troba el pectoral major?
El pectoral major s'estén per la part superior del pit i està unit a una cresta a la part posterior de l'húmer (l'os de la part superior del braç). Les seves principals accions són l'adducció, o depressió, del braç (en oposició a l'acció del múscul deltoideus) i la rotació del braç cap endavant al voltant de l'eix del cos.
Quin exercici funciona el pectoral major?
Les flexions són l'opció més òbvia perquè no requereixen cap equip especial i es poden fer a qualsevol lloc. A més dels músculs pectorals, les flexions treballen la part superior del cos, de manera que val la pena afegir-les a la vostra rutina, sobretot si l'exercici és principalment la part inferior del cos (penseu a la cinta de córrer).
Funcionen els pectorals les flexions?
Les flexions clàssiques són un gran exercici per millorar la resistència muscular de els pectorals, les espatlles davanteres i els tríceps, així com una manera fantàstica de treballar aquests músculs fins a un fracàs total. per fomentar el creixement de la mida muscular.
Com puc construir els meus músculs pectorals?
Per assegurar-te que treballes tots els músculs del pit, inclou una combinació de moviments a la teva rutina d'entrenament del pit:
- Premeu amb el banc pla o inclinat, les manuelles o la barra, opremsa de pit de màquina asseguda.
- Aixecar utilitzant les barres paral·leles, el terra o el banc.
- Traieu amb el banc de cable, les manuelles o els creuaments de cable.
