Escalfament: si teniu previst fer un entrenament de força de tot el cos o exercicis de cames carregades, com ara esquat, pes mort o aixecaments d'estil olímpic, l'aixecament turc és un excel·lent escalfament. … Entrenament autònom: si tens poc temps o equipament, el vestit turc fa que un entrenament eficaç per si sol.
Valen la pena els vestits turcs?
The Turkish Get-Up és un dels millors moviments que faig servir quan estic en crisi per passar el temps al gimnàs. És un dels millors exercicis per augmentar la força corporal total i millorar el control del moviment. L'execució és força complicada, però dominar-la és val la pena. El moviment està ple de nutrició del moviment.
El vestit turc és un bon exercici?
Excepcional per a la mobilitat general Quan sumeu tots els avantatges de la vestimenta turca, és increïble per a la mobilitat general i l'estabilitat del nucli, les espatlles, i malucs. Cap altre exercici pot fer tot això. Quan la roba turca està carregada, amb el que consideres pesat, desenvoluparàs una força ridícula.
És difícil aixecar-se turc?
El de vestir-se turc és complicat: no hi ha cap problema per evitar-ho. És una seqüència de set moviments (més o menys) que us porten des d'estar estirat de costat a agenollar-vos fins a parar-vos alt, tot amb una pesa rusa sobre el vostre cap.
Quants vestits turcs hauríeu de fer?
Quantes repeticions he de fer? Vestits nus: feu 3-5 perlateral com a part del vostre escalfament. Si utilitzeu una mancuerna, una pesa rusa o una barra, aneu pesat, però limiteu les sèries a 1 repetició per costat. Comenceu fent 3 sèries d'1 repetició per costat, després avança fins a 4 sèries i després cinc.
