Una millor posició per dormir de costat és estirar a l'espatlla oposada amb l'espatlla dolorosa cap al sostre. A continuació, col·loqueu el coixí a l'aixella de l'espatlla lesionada per subjectar-lo lleugerament i treure la pressió del puny rotador.
Com puc dormir de costat sense fer-me mal a l'espatlla?
Ajustar la posició per dormir al costat oposat, a l'esquena o a l'estómac pot ajudar a reduir la pressió d'una espatlla adolorida. Feu servir un coixí. La majoria de nos altres canviem de posició durant el son. Si et preocupa rodar sobre la teva espatlla adolorida, prova de col·locar un coixí de manera que t'evitarà fer-ho.
Com he de dormir de costat amb dolor d'espatlla?
Dues posicions per dormir funcionen millor per a una espatlla mal alta: dormir del costat no afectat i dormir d'esquena. Quan sentiu dolor al dormir de costat, manteniu el coll i l'esquena rectes per reduir la tensió potencial.
Et pots ferir l'espatlla dormint de costat?
Si dorms sempre al costat dret o esquerre, la pressió constant nocturna sobre els tendons d'aquesta espatlla contra l'os subjacent pot provocar que s'inflamin o s'esfilintin. Això es coneix com a tendinitis del puny rotador o síndrome d'impacte.
On poso els braços quan dormo de costat?
Primer, assegureu-vos que els braços estiguin al vostre costat. Dormir amb els braços per sobre, potser al voltant del coixí, potpessigueu-vos l'espatlla inferior. En lloc d'això, dorm amb els braços al costat. També pots provar de dormir amb un coixí entre les cames.
