El temps i la qualitat del son limitat poden dificultar el creixement muscular. En general, podeu fer exercici si no heu dormit bé, però no serà tan eficient. La manca de son pot provocar una reducció de la força i dels temps de reacció i també pot augmentar la teva percepció de la dificultat d'una sessió d'entrenament.
És bo fer exercici quan no pots dormir?
Fer entrenament és fantàstic per al teu cos i la teva ment, i també et pot ajudar a dormir bé. Però, per a algunes persones, fer exercici massa tard al dia pot interferir amb el bé que descansen a la nit.
Com fas exercici quan no tens son?
Si fas exercici dormint poc, aleshores, el camí a seguir és un moviment suau. Fer una caminada de 30 minuts sota el sol seguida d'una sessió d'estiraments suaus és un gran antídot per a dormir mal, augmentant la freqüència cardíaca i donant-vos una pujada d'endorfines sense empènyer el vostre cos al límits.
Està bé 5 hores de son?
De vegades la vida crida i no dormim prou. Però cinc hores de dorm en un dia de 24 hores no són suficients, sobretot a llarg termini. Segons un estudi del 2018 de més de 10.000 persones, la capacitat de funcionament del cos disminueix si el son no està entre les set i les vuit hores.
És suficient 2 hores de son?
Dormir durant un parell d'hores o menys no és no ideal, però encara pot proporcionar al teu cos un cicle de son. Idealment, és abona idea apuntar a dormir almenys 90 minuts perquè el teu cos tingui temps per passar per un cicle complet.
