Si enmig d'una crisi ets propens a preocupar-te, ansietat o pànic, aleshores pots sentir que la teva vida s'està descontrolant. De vegades també pots patir canvis d'humor i impulsos destructius, la qual cosa significa que has de restablir un cert equilibri a la teva vida.
Com saps si algú està fora de control?
Aquí tens els meus cinc signes reveladors que l'ansietat està a punt de dominar-se
- Obsessió, o un bucle de pensament sense fi que et deixa esgotat. …
- Evitar o ignorar el que necessiteu. …
- Planificació excessiva o intenta controlar allò incontrolable. …
- Inquietud o no poder dormir. …
- Traces de deteriorament de la salut física. …
- El resultat final.
Quina és la frase quan l'ansietat es descontrola?
Aquesta espiral d'ansietat, també coneguda com a "pensament catastròfic" o "ampliació", sovint es produeix al costat de l'ansietat i la depressió.
Com puc deixar de sortir de control en espiral?
10 maneres d'aturar la teva ansietat en espiral
- Fes un pas enrere. Quan comencen els pensaments negatius, és important prendre un moment i fer un pas enrere. …
- Accepta els teus pensaments. …
- A partir d'experiències passades. …
- Feu servir una afirmació de reforç. …
- Canvia la teva rutina d'ansietat. …
- Prova el mindfulness. …
- Respira. …
- Diari o comenceu un diari.
Què són els pensaments en espiral?
Una espiral d'ansietat comença amb esdeveniments vitals estressants, preocupacions a llarg termini o fins i tot situations físiques o mal alties desagradables. La ment propensa a l'ansietat pot centrar-se de manera desproporcionada en aquests pensaments, malinterpretant-los com un perill real en lloc del que són: simples pensaments.
