Exercici i teixit ossi La manca d'estrès mecànic fa que els ossos perdin sals minerals i fibres de col·lagen i, per tant, força.
Com afecta l'estrès als ossos?
Ja sigui relacionat amb la feina, familiar, ambiental, físic o emocional, l'estrès fa que el nostre cos es desequilibri i pot provocar la disminució del calci en els nostres ossos! Quan estem estressats, el nostre cos allibera una "hormona de l'estrès" anomenada cortisol, que causa estralls al nostre sistema.
Què enforteix l'os?
Calci és un mineral conegut per construir ossos sans. Es troba en productes lactis, fesols, alguns fruits secs i llavors i verdures de fulla verda. També s'afegeix sovint a aliments com el suc de taronja o els cereals.
Pots augmentar la densitat òssia després dels 60 anys?
1. Exercici
Només 30 minuts d'exercici cada dia poden ajudar a enfortir els ossos i prevenir l'osteoporosi. Els exercicis de suport de pes, com el ioga, el tai-txi i fins i tot caminar, ajuden el cos a resistir la gravetat i estimulen el creixement de les cèl·lules òssies. L'entrenament de força construeix músculs que també augmenta la força òssia.
Caminar augmenta la densitat òssia?
Resultats: Les dones que caminaven més de 7,5 milles per setmana tenien una densitat òssia mitjana més alta de tot el cos i de les cames i les regions del tronc del cos que les dones que caminaven menys més d'1 milla per setmana. El nivell actual d'activitat de caminar reflectia la caminada de tota la vidahàbits.
