És cert: les carreres lentes t'ajuden a fer-te més ràpid el dia de la cursa. … Vam demanar a atletes i entrenadors de classe mundial que expliquessin com un augment del quilometratge a velocitats més lentes pot fer-te més ràpid i com podem incorporar-ho als nostres règims de carrera.
Còrrer lent et fa més ràpid?
Estàs millorant literalment la capacitat del teu cos per produir energia i millorar la velocitat i l'eficiència d'aconseguir sang als músculs que treballen. Per tant, en córrer més lentament,, esteu construint les bases per córrer més ràpid i més temps.
És millor córrer ràpid o lent?
"Les curses d' alta intensitat són ideals per cremar calories i et donen aquest efecte de postcombustió. Però les correses més lentes us ajuden a augmentar la resistència, a cremar greix i són millors per a la recuperació". Si et pren seriosament perdre pes i estàs prou saludable per fer exercici d' alta intensitat, et recomana intervals d'esprint.
És dolent córrer a ritme lent?
Una cursa setmanal llarga i lenta millorarà la teva resistència, millorarà la teva capacitat per cremar greixos, millorarà el flux sanguini als músculs i augmentarà la resistència mental. No fer la majoria de les vostres carreres a un ritme còmode provocarà burnout, i possiblement pitjor.
Quan lent és córrer massa lent?
Diguem que pots córrer un 5K en 30 minuts, això és un ritme de 9:40 (ràpid); el vostre recorregut llarg fàcil hauria de ser de 12 minuts milles (lent). Si podeu córrer una mitja marató en menys de 2 hores (uns 9 minuts milles), una carrera lenta seria10:22; podríeu esperar córrer un 5K a les 25:30, a un ritme de 8:13.