Els cereals integrals i els productes lactis són bones fonts de zinc. Molts cereals per esmorzar preparats estan enriquits amb zinc. Les ostres, la carn vermella i les aus de corral són excel·lents fonts de zinc. Les mongetes, els cigrons i els fruits secs (com ara anacards i ametlles) també contenen zinc.
Quina fruita conté més zinc?
05/9Les fruites seques
Els anacards tenen més contingut de zinc entre els fruits secs i una porció de 28 grams us pot donar un 15% de la DV. A causa de l'explosió d' altres nutrients que contenen, els fruits secs poden ser un aperitiu saludable i, per tant, us ajudaran a augmentar la vostra ingesta de zinc.
Els plàtans contenen zinc?
Tot i que els plàtans són rics en hidrats de carboni, fibra, proteïnes, greixos i vitamines A, C i B6, tenen una gran manca de ferro (Fe), iode izinc (Zn).
Quins 5 aliments contenen zinc?
És vital obtenir una quantitat adequada de zinc d'una varietat de fonts d'aliments naturals per reduir el risc de trastorns per carència. Algunes de les fonts dietètiques més riques de zinc inclouen fesols, llegums, fruits secs, lactis, patates, xocolata negra, ous i productes animals.
Quines verdures contenen zinc?
Verdures riques en zinc
- Bolets.
- Espàrrecs.
- blat de moro.
- Bròquil.
- Germen de blat.
- Civada.
- All.
- Arròs (especialment marró)