Aquí tens alguns consells per combatre l'insomni
- Desperta a la mateixa hora cada dia. …
- Elimina l'alcohol i els estimulants com la nicotina i la cafeïna. …
- Limita migdiades. …
- Fes exercici regularment. …
- Limita les activitats al llit. …
- No mengis ni beguis just abans d'anar a dormir. …
- Fes que el teu ambient per dormir sigui còmode.
Com puc trencar el meu insomni?
Consells per dormir millor
- Evita els productes electrònics a la nit. I, si és possible, manteniu el telèfon o altres dispositius fora de l'habitació on dormiu.
- Mantingueu-vos fresc. …
- Exercici. …
- Aconsegueix molta llum natural durant el dia. …
- Eviteu la cafeïna, l'alcohol i els cigarrets. …
- Feu servir sons calmants.
Com puc superar el son de manera natural?
Proveu alguns d'aquests 12 consells sense tremolors per eliminar la somnolència
- Aixeca't i mou-te per sentir-te despert. …
- Fes una migdiada per eliminar la somnolència. …
- Dóna una pausa als teus ulls per evitar la fatiga. …
- Menja un berenar saludable per augmentar l'energia. …
- Comenceu una conversa per despertar la vostra ment. …
- Enceneu els llums per alleujar la fatiga.
Quins són els 3 tipus d'insomni?
Tres tipus d'insomni són insomni agut, transitori i crònic. L'insomni es defineix com una dificultat reiterada amb l'inici, el manteniment, la consolidació o la qualitat del son que es produeix malgrattemps i oportunitats adequats per dormir i provoca algun tipus de deteriorament diürn.
Quin és el millor tractament de l'insomni?
La teràpia cognitivo-conductual per a l'insomni (TCC-I) us pot ajudar a controlar o eliminar els pensaments i les accions negatius que us mantenen despert i, en general, es recomana com a primera línia de tractament per a persones amb insomni. Normalment, la CBT-I és igual o més eficaç que els medicaments per dormir.
