Els flashbacks poden durar només uns segons o continuar durant diverses hores o fins i tot dies. Pots llegir alguns consells sobre com fer front als flashbacks a la nostra pàgina sobre cura personal del TEPT.
Com puc desfer-me dels flashbacks?
Què ajuda durant un flashback?
- Mira al teu voltant. …
- Respira una olor reconfortant o centra't en les olors que t'envolten. …
- Escolta els sorolls que t'envolten o activa la música. …
- Menja o beu alguna cosa que t'agradi. …
- Manteniu alguna cosa freda, com un tros de gel, o calent, com una tassa de te.
Pots recuperar-te completament del TEPT?
No hi ha cura per al TEPT, però algunes persones veuran una resolució completa dels símptomes amb un tractament adequat. Fins i tot els que no ho fan, generalment veuen millores importants i una qualitat de vida molt millor.
Com aturar els flashbacks corporals?
Com gestionar els flashbacks somàtics
- Cultivar la consciència us pot ajudar a identificar què sentiu i per què. …
- Torna suaument al teu cos (i al present) amb una respiració lenta i profunda. …
- Agita-ho, literalment. …
- Identifiqueu els vostres desencadenants externs i apreneu a fer front.
Quant de temps duren normalment els flashbacks?
Un flashback pot sorgir quan interactueu amb una persona, un lloc o una situació en concret, o bé poden produir-se a l'atzar. Els flashbacks poden durar uns quants segons o podencontinuar durant diverses hores o fins i tot dies. Sigues tranquil amb tu mateix perquè pot ser difícil trobar distància i alleujament durant un flashback.
