La mala forma no és l'únic que pot provocar una lesió al genoll, però. Segons Solkin, córrer massa aviat pot tensar músculs, articulacions i lligaments que encara no són prou forts com per suportar la càrrega de treball.
El córrer pot danyar els teus genolls?
Estudis a llarg termini demostren que córrer no sembla danyar els genolls. Però els investigadors adverteixen que si t'has operat al genoll o si tens més de 20 lliures de sobrepès, no hauries d'entrar directament a una rutina intensiva de córrer.
Com puc córrer sense danyar-me els genolls?
Tria on córrer
Córrer per terrenys irregulars pot augmentar el parell de torsió als genolls, així que prova de córrer en llocs amb terreny pla com ara voreres. Alguns estudis també han suggerit que córrer contra la gravetat redueix l'impacte sobre els genolls, fent-te menys propens a lesions.
Està malament per als teus genolls el 2020?
Llavors, córrer provoca osteoartritis del genoll? No hi ha cap risc augmentat en córrer només amb finalitats de fitness o recreació, i aquest nivell d'activitat ofereix una àmplia gamma de beneficis per a la salut a llarg termini. Tanmateix, sembla que hi ha un petit risc d'OA del genoll en corredors de gran volum i intensitat.
És bo córrer cada dia?
Córrer cada dia és dolent per a la teva salut perquè augmenta el risc de patir lesions per ús excessiu, com ara fractures per estrès, fèrules de canyella i llàgrimes musculars. Hauríeu de córrer de tres a cincdies a la setmana per assegurar-vos que doneu al vostre cos el temps suficient per descansar i reparar.