Cada quad és un grup de quatre músculs situat a la part davantera de la cuixa. Aquests quatre músculs treballen junts per ajudar-te a aixecar-se, caminar, córrer i moure't amb facilitat. També mantenen la teva ròtula estable. Com que confieu en els vostres quads per fer molts tipus d'activitats, poden ser propensos a patir-se lesions.
Quin entrenament utilitza els quads?
- 10 millors exercicis de quad que pots fer a casa. Podeu realitzar tots els exercicis següents a la comoditat de casa vostra sense cap equip especial. …
- Esquat de pes corporal. …
- Estocada caminant. …
- Un pas més. …
- Squat split búlgar. …
- Estocada lateral (estocada lateral) …
- S alt a la gatzoneta. …
- 7. S alt de caixa.
Quins són els teus quads i glutis?
Els isquiotibials, quàdriceps, adductors i panxells són els músculs principals de la cama, tot i que també pots comptar els glutis, diu King. … "Ja sigui que fas squat, pes mort o estocada, sens dubte estàs activant els glutis". Els músculs forts de les cames i els glutis també ajudaran a prevenir lesions.
Com puc saber si tinc quads febles?
Estrènyeu el genoll recte per bloquejar-lo i aixequeu la cama fins a l'alçada de l' altre genoll. Hauríeu de poder completar aquest moviment amb el genoll bloquejat recte, si el vostre genoll es doblega una mica i es mou, aleshores teniu una mica de debilitat dels quads.
Caminar reforça els quads?
“Caminar és realment un gran entrenamentles teves cames , diu Sally Davies, fisioterapeuta sènior de l'equip de teràpies musculoesquelètics de Bupa Clinics, i explica que a mesura que passem, engreixem els quàdriceps, els isquiotibials, els panxells, els glutis i els músculs abdominals.
