Barreja la teva rutina amb l'entrenament creuat. La incorporació d'una varietat d'activitats de baix impacte, com ara caminar, anar en bicicleta, nedar i córrer a l'aigua, pot ajudar a prevenir lesions per ús excessiu permetent que el vostre cos utilitzi diferents grups musculars i no sobrecarregui cap grup en concret.
Com podeu prevenir lesions per ús excessiu a la feina?
Reduir el risc de lesions per ús excessiu
- Feu servir mobles i equipaments de disseny ergonòmic.
- Reorganitza l'espai de treball per tenir tot el necessari a l'abast.
- Mantingueu els bancs a l'alçada de la cintura, de manera que les espatlles es puguin relaxar i els braços es puguin doblegar suaument als colzes.
Com podem tractar les lesions per ús excessiu per prevenir lesions cròniques?
En comptes d'això, escolteu el vostre cos i apreneu maneres de prevenir lesions:
- Aprèn tècniques d'entrenament especials per evitar tornar-te a lesionar.
- Tren creuat. …
- Augmenta gradualment la intensitat, la durada i la freqüència del teu entrenament.
- Eviteu especialitzar-vos en un esport.
Quines són les quatre etapes d'una lesió per ús excessiu?
Les lesions per ús excessiu tenen 4 etapes
- Dolor a la zona afectada després de l'activitat física.
- Dolor durant l'activitat física, sense restringir el rendiment.
- Dolor durant l'activitat física, que restringeix el rendiment.
- Dolor crònic i persistent, fins i tot en repòs.
Quant de temps triga la lesió per ús excessiucurar?
En general, el tractament de les lesions per ús excessiu implica un repòs relatiu per permetre a la zona afectada el temps necessari per curar-se, que pot ser un període de setmanes a mesos.
