Per tant, el millor és posar-se a la gatzoneta i el pes mort el mateix dia; en cas contrari, si deixeu 72 hores entre entrenaments, no podríeu adaptar-vos tant a l'esquat com al pes mort dues vegades per setmana. Entrena pes mort i squat els dies de cames dilluns o dimarts, i després de nou divendres o dissabte.
Quantes vegades he de pes mort a la setmana?
Tant els aixecadors principiants com els avançats es beneficiaran dels pes morts d'entrenament 1 a 3 vegades per setmana. Pot haver-hi un cas per fer pes mort amb més freqüència, per exemple, si has arribat a un altiplà de força o vols més pràctica tècnica, però has de gestionar la dificultat i el volum d'aquests entrenaments amb cura.
Com entreno pes mort dues vegades per setmana?
Tu pes mort dues vegades per setmana: una sessió més intensa amb pes mort regular i una sessió més lleugera amb pes mort en pausa. El nombre de sèries, repeticions i el percentatge d'1RM que utilitzeu varia al llarg de les setmanes, però aquí teniu un resum aproximat de què podeu esperar.
El pes mort 3 vegades per setmana és massa?
Com he esmentat inicialment, la majoria dels programes impliquen el pes mort un cop per setmana amb sèries i repeticions molt baixes amb un percentatge alt del vostre màxim. També per una bona raó, ja que és cert que tret que siguis molt, molt nou a l'aixecament i siguis molt feble, no podràs fer pes mort pesat tres vegades per cada setmana.
Quant de temps hauries d'esperar entre pes morts?
Preneu 2-3 minuts de descans entre sèries. Intermedi: 3 sèries de 5 repeticions. Utilitzeu el mateix pes a cada conjunt. Tan aviat com pugueu fer 3 sèries de 5 repeticions, augmenta el pes al següent entrenament.