Les flexions s'adrecen principalment als músculs de l'esquena, concretament als dorsals, però també als músculs del pit i de les espatlles. En comparació amb un chin-up, els pull-ups enganxen millor els músculs trapezis inferiors de l'esquena, entre els omòplats. Sobuta diu que la adherència per sobre de la mà del pull-up millora l'activació de la cadena posterior.
Quines flexions són millors per a l'esquena?
Els millors exercicis per a l'esquena amb una barra de tracció
- 1: desplegables de lat. Els pulldowns de lat són ideals per a qualsevol que estigui començant. …
- 2: flexions assistides. …
- 3 - Chin ups. …
- 4 - Flexions negatives. …
- 5 - Aguanta fort. …
- 6 - Aixecaments de genolls. …
- 7 - Flexions d'adherència ampla. …
- 8 - Enconnir-se les espatlles.
Importa l'adherència de pull-up?
Quan feu pull-Ups o Chin-Ups, moure les mans juntes provoca una major activació del pectoral. Weller diu: Com més estret sigui l'adherència, més capaços d'enganxar els teus pectorals. És per això que la gent tendeix a agafar-se bastant estreta per a les barbetes amb ponderació.
Funciona el pull-up a la part baixa de l'esquena?
El pull-up no treballa tècnicament les cames, però la manera com les col·loqueu pot influir en com es treballen altres músculs. Per exemple, estendre les cames mentre estireu cap amunt afectarà la secció mitjana i la part baixa de l'esquena.
Quin tipus de pull-up és millor?
La barbeta cap amunt és probablement la variant d'exercici de tracció més amistosa iaixò és perquè és el menys semblant. L'adherència invertida canvia el joc completament i significa que els teus bíceps ho fan pràcticament tot.
