Vés directament al llit després de la feina. Tan bon punt acabi el vostre torn, feu plans per anar directament al llit. Un dels desencadenants que manté la gent desperta és la llum, de manera que ajuda a disminuir l'exposició a la llum almenys 30 minuts abans d'intentar dormir.
Quant de temps hauries de dormir després del torn d'última nit?
Intenta reservar un bloc de 7 a 9 hores per dedicar-lo a dormir després d'un torn de nit. Menja i beu alguna cosa abans d'anar a dormir. Els dolors de fam o set et poden despertar. Eviteu l'alcohol abans d'intentar dormir.
Com hauria de descansar després del torn de nit?
11 maneres de dormir millor després d'un torn de nit
- Evita la cafeïna. …
- Elimina la llum del teu dormitori. …
- Aconsegueix molta llum durant el teu horari laboral. …
- Minimitza l'exposició a la llum abans d'anar a dormir. …
- Deixa la teva feina a la feina. …
- Fes exercici cada dia, però no abans d'anar a dormir. …
- No fumeu unes hores abans d'anar a dormir. …
- Tingueu una rutina abans de dormir.
Què passa si t'adormis en el torn de nit?
Els treballadors nocturns poden sentir fred, tremolor, nàusees, somnolència i somnolència en aquest moment. Aquesta és una reacció normal, ja que el cos està programat per estar menys actiu en aquest moment. Pot ser difícil mantenir-se despert, sobretot si les demandes laborals són baixes. Menja i beu alguna cosa calenta (evita la cafeïna) durant aquest període i intenta mantenir-te ocupat.
A quina hora hauria de fer el torn de nitels treballadors dormen?
La coherència del son5 és clau per a molts empleats que treballen en els horaris del torn de nit. Si us despertes a les 5 de la tarda per al vostre torn de nit i normalment aneu a dormir a les 8 a.m. després d'arribar a casa de la feina, també hauríeu de mantenir aquest horari de son-despertar els dies lliures.
